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9 cosas que desearía saber antes de mi primera carrera espartana

9 cosas que desearía saber antes de mi primera carrera espartana



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Creado en asociación con BODYARMOR como parte de Destination Hydration.

Está tranquilo en el viaje en metro a Queens: los padres entretienen a sus hijos, una mujer se encuentra relajada contra las puertas sosteniendo una bolsa de comestibles. Y luego estamos nosotros. Muy fuera de lugar, mi colega Morgan y yo nos sentamos juntos en silencio, vestidos de negro y aferrados a nuestra reserva de BODYARMOR SportWater. Es la bebida deportiva oficial de la Spartan Race a la que nos inscribimos (tontamente), y contamos con ella para darnos un golpe de fuerza como la lata de espinacas de Popeye.

El tren se detiene y salimos para ver por primera vez el estadio que servirá de escenario. Carreras de adrenalina, empujamos a través de los espectadores e iniciamos sesión. Rostros salvajes nos cantan, un inquietante "Arooo!" Que se arrastra a nuestro paso mientras la multitud se separa para dejar espacio a los corredores que siguen. En solo unos momentos, Morgan y yo tiraremos lanzas, correremos para cubrirnos y treparemos a las paredes, todo porque, como esa dulce idiota Katniss Everdeen, nos ofrecimos como voluntarios.

Nos conducen a través de una serie de puntos de control y nos alineamos con el resto de los participantes en nuestro calor. Un hombre detrás de mí tiene bíceps que podrían aplastar ladrillos. La mujer a mi izquierda está realizando una serie de golpes y patadas de calentamiento. Determinada a pelear, estallé mi mejor movimiento de calentamiento intimidante: una estocada de pie. Morgan ata sus zapatos. Los demás parecen impresionados.
Quedan 10 segundos antes de comenzar. Le doy a Morgan una palmadita tranquilizadora en la espalda, tanto un gesto de aliento como una despedida en caso de que no lo logre y termine pisoteado el pavimento en alguna parte. Ella es una luchadora; Sé que ella lo logrará. Suena el timbre, y antes de que podamos respirar nos vamos. Nada más que hacer ahora que correr, somos oficialmente espartanos.

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Antes de llamarme dramático, debo decir que han pasado unos cinco años desde la última vez que corrí una carrera de obstáculos, y Morgan nunca había corrido una antes. Pero a los dos nos encanta un buen desafío, así que cuando la gente de BODYARMOR se acercó a nosotros en busca de principiantes lo suficientemente valientes como para dar una oportunidad a los más de 20 obstáculos y al campo Citi Field de 3 millas, lanzamos la precaución al viento y firmamos arriba.

Me considero una persona activa: corro, hago HIIT, levanto (hermano, realmente lo hago), y Morgan, una joven de 23 años, está impulsada por el combustible imparable de su juventud. Pero sin entrenamiento o preparación, estas cualidades no son creadas por un corredor experto en OCR.

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Como aprendimos rápidamente al izarnos sobre muros de 11 pies (o siendo izado en más de una ocasión), levantando sacos de arena que pesan aproximadamente lo mismo que un automóvil pequeño, subiendo y bajando interminables tramos de escaleras, y siendo superados por corredores totalmente rudos de 60 años que ni siquiera están sudando, obstáculo Las carreras de campo son un poco como un puñetazo en la cara: si ese puño te dio un alto cinco por ser un deporte tan bueno.
Sorprendentemente, ese puñetazo proverbial en la cara fue escandalosamente divertido (creo que finalmente consigo Club de lucha) tanto que Morgan y yo ya estamos ansiosos por inscribirnos en otra carrera. Esta vez, sin embargo, estamos decididos a hacer nuestra tarea.

Es por eso que compilamos esta lista de cosas esenciales que debe saber antes de su primera carrera de obstáculos o carrera de barro, obtenida con esfuerzo por los errores de dos novatos de OCR ambiciosos, pero sumamente ingenuos.

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1. Encuentra tu equipo.

Claro, puedes hacer una carrera de obstáculos solo, pero algunas cosas son mejores en un grupo. Mientras Morgan y yo formamos un equipo ágil de dos, vimos grupos de hasta 20 personas tomando el curso juntos. Ya sea un Spartan, Tough Mudder, Warrior Dash o lo que sea, estos eventos fomentan el trabajo en equipo, la comunidad y el apoyo. Cruzar la línea de meta te hace parte de una tribu, así que recluta temprano y prepárate para hacer algunos recuerdos.

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2. Elabora el plan de entrenamiento adecuado.

Cuando la realidad de mi falta de preparación finalmente me golpeó, el entrenador personal certificado y competidor repetido de OCR, Luis Pertuz, me dijo consoladoramente: “Sobreviviste

mi clase, así que estarás bien ".

Aproximadamente una semana antes de la carrera fui a la clase de entrenamiento OCR grupal de Pertuz. Claro, casi me muero, pero logré pasar 45 minutos en sentadillas, cuerdas para saltar, gatear con osos, estocadas y flexiones. La combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de equilibrio definitivamente fue útil el día de la carrera; ahora imagínese si hubiera ido más de una vez.

Sin embargo, los planes de entrenamiento no son de talla única, así que experimente con clases específicas de OCR, entrenamientos de alta intensidad, cardio y pesas. Lo más importante: hacer el trabajo, no hay excusas.

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3. No asumas que todas las razas son iguales.

Después de completar un Tough Mudder de 13 millas, pensé erróneamente que la Spartan Race sería 1) similar en naturaleza y 2) infinitamente más fácil. Estaba, como era de esperar, equivocado en ambas cuentas. La carrera a la que asistimos tuvo lugar en Citi Field en Queens como parte de la serie de estadios de Spartan. Eso automáticamente convirtió a la carrera en una "carrera en seco", también conocida como sin barro. Los obstáculos también diferían de una carrera espartana típica para acomodar la configuración del estadio.

A pesar de que los obstáculos de grado militar que enfrenté en mi Tough Mudder (nadar a través del agua helada, el vientre arrastrándose bajo el alambre de púas) fueron un poco, bueno, más difíciles, tuve trotes de una milla de largo entre cada uno, dándome tiempo para reagruparme y obtener mi ritmo cardíaco bajo control. En el Spartan Sprint, los obstáculos nos llegaron sin piedad, uno tras otro (paredes Z, escalada en cuerda, transporte de atlas, polipasto Hércules): el único alivio fue más escaleras. ¿Sabes cómo dicen que la comparación es veneno? Tú entiendes.

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El agua simple no siempre lo corta cuando se trata de hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una actividad física intensa (he aquí la razón). Resulta que hay una razón por la cual los atletas profesionales se aferran a su bebida deportiva preferida: cuando sudas, pierdes fluidos corporales y electrolitos, dos componentes vitales para la salud general y el rendimiento físico.

Como nuestro Spartan tenía solo tres millas, no me fui por la borda con geles electrolíticos y un paquete de hidratación. En cambio, pasé el día antes de beber BODYARMOR SportWater, un agua alcalina increíble (pH 8+) que contiene electrolitos. El día de, bebí lentamente una bebida deportiva BODYARMOR LYTE (piense en deliciosos sabores naturales y una pizca de agua de coco llena de electrolitos) antes de la carrera. El resultado: pude mantener la concentración, la hidratación y la energía durante los momentos más difíciles.

5. Lee las reglas de la carrera.

¿Recuerdas nuestra charla sobre no comparar razas? Aquí le mostramos cómo dar un paso más allá: hágase un favor y lea las reglas de la carrera. Gracias a un consejo de Pertuz, Morgan y yo aprendimos que si omitimos, no logramos completar o rompimos las reglas requeridas para "tener éxito" en un obstáculo, tendríamos que completar un conjunto de 15 burpees de castigo. Multiplique eso por 20 obstáculos, y estamos hablando mucho de burpees que drenan los músculos. En las carreras de Spartan Beast, el castigo se duplica a 30 por obstáculo fallido (sí, las Spartan Races son esencialmente programas de juegos japoneses).

Saber ese tidbit, y tomarse el tiempo para investigar los obstáculos a los que nos enfrentamos, significa que no solo fuimos mejor preparados sino que también seguimos la etiqueta adecuada, haciendo que la experiencia sea más fluida para todos los involucrados.

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6. Trabaja en tu estado mental.

¿Mencioné a Morgan y no hice ningún entrenamiento antes de nuestra Spartan Race? Una vez que supimos que estábamos participando, iniciamos un par de entrenamientos adicionales, pero en general entendimos que teníamos que confiar en nuestros cuerpos ya que nos llevarían a través de la línea de meta. Al principio, era la broma de la oficina que íbamos a equivocarnos en este asunto. Entonces la realidad se instaló y nos dimos cuenta de que podríamos estar jodidos. Pero como la mayoría de los atletas saben, el aspecto mental es el 50 por ciento del juego.

¿Era lo suficientemente fuerte como para subir una cuerda de 16 pies con mis manos sin callos y la fuerza de la parte superior del cuerpo de la foca bebé para tocar una campana en la parte superior? Quizás no, pero podría creer fue posible. Y cuando esa técnica finalmente falló, me animé y pude superar esos burpees de castigo. Esa es la fortaleza mental: creer lo suficiente como para intentarlo, agacharse cuando fallas y volver a subir a ese caballo que mima a la madre.

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7. Toma las victorias con las derrotas.

Creo que mucha gente pierde el punto de una carrera de obstáculos. Todos entramos con ganas de conquistar cada desafío como Gerard Butler en 300. Pero la realidad y la belleza de esto es que hay desafíos para probar cada fuerza y ​​debilidad en cada nivel de condición física.

Mientras Morgan era natural escalando muros, tuve que soportar una mortificación cuatro intentos, en una pared de 6 pies, eso sí, ni siquiera una de las bestias de 11 pies, antes de que un corredor compasivo finalmente me hiciera pasar por el asiento de mis pantalones (#nailedit). Entonces sí, chupé las paredes (muy, muy mal), pero también completé el obstáculo que casi todos los corredores fallan: el lanzamiento de la lanza. Mientras Morgan sacaba sus burpees de castigo, avergoncé a Gerard y aterricé mi lanza en el vientre de un objetivo humanoide. Luego celebré con un grito de guerrero "¡Aroo!". No avergonzado

8. Consigue un rodillo de espuma.

El dolor posterior a la carrera es una verdadera bestia. Durante unos cuatro días después de la carrera, Morgan y yo tuvimos problemas para subir y bajar escaleras (y, para ser sincero, darnos la vuelta en la cama). Como una ventaja adicional, estaba cubierto de algunos moretones bastante retorcidos, que orgullosamente mostré a mis compañeros de trabajo como una insignia de honor.

Para combatir el dolor muscular, Pertuz recomienda áreas de destino de laminado de espuma (lea esto para obtener un rollo de espuma experto

consejos de ing). En cuanto a las contusiones, puede evitar la mayoría de ellas con un plan de entrenamiento sólido y ropa deportiva que cubra brazos y piernas. La mayoría de los míos fueron el resultado de músculos incondicionados (y cansados) que intentaban desesperadamente escalar esas paredes asesinas y golpearme en el proceso (Morgan no tenía tantos moretones).

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Para aplacar el creciente miedo a medida que se acercaba el día de la carrera, Morgan y yo recurrimos al ingeniero de software Greatist, amigo y al cuatro veces finalista de la Spartan Race Simon Hau en busca de consejo. Dato curioso: corrió la misma carrera que nosotros y solo falló dos de los obstáculos ¿La sabiduría más sabia de Simon? "Simplemente divertirse."

Toda la obsesión y preocupación de que no estábamos listos estaba interfiriendo con la razón por la que nos registramos en primer lugar: para desafiarnos y pasar un buen rato haciéndolo. Una vez que cambiamos nuestra meta de simplemente sobrevivir a divertirnos lo más posible, todo lo demás encajó. Si suena demasiado simple, es porque lo es. Pero maldita sea si no es la verdad. Gracias Yoda Simon.