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Los mejores entrenamientos cuando estás agotado de Whole30

Los mejores entrenamientos cuando estás agotado de Whole30


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La dieta Whole30 es tan polarizante como la piña en la pizza (... lamento mencionar la pizza si actualmente eres Whole30-ing). He hecho la dieta dos veces, y las reacciones de las personas van desde "¡Bien por ti!" A "Eso es estúpido, ¿por qué harías eso?". Muchas personas confían en Whole30 como una forma de restablecer sus cuerpos y reparar su relación con la comida , lo que suena increíble, ¿verdad? Pero como con todo lo que parece mágico, hay una trampa.

Primero, un repaso rápido de Whole30: durante 30 días, solo comes verduras, huevos, carne, mariscos, frutas y grasas saludables. Sin granos, sin lácteos, y ciertamente sin azúcar permitido. Esta es una premisa que parece simple en teoría, si no siempre en la ejecución, renunciando a los cruasanes y el vino (oh, el vino) puede ser un verdadero fastidio.

Como si renunciar a la bebida, el pan y las galletas durante un mes no sea una decepción suficiente, durante las primeras dos semanas, hay una buena probabilidad de que te sientas fatigado, con dolor de cabeza y, en general, como el emoji de cara de línea. Aprendí de primera mano que este estado emocional no es exactamente propicio para una buena sesión de sudor.

De nuevo, no es todas mal, he hecho esto dos veces por una razón. Las ventajas informadas después de esas cuestionables dos primeras semanas incluyen mejores niveles de energía, piel más clara, mejor sueño y, por supuesto, pérdida de peso.

Entonces, ¿por qué te sientes tan mal en las primeras semanas?

"Cuando eliminas el gluten y los carbohidratos refinados (también conocido como azúcar), afectará a tu cuerpo hasta que se ajuste", explica Astrid Swan, entrenadora certificada por NASM e instructora de Barry's Bootcamp. Los carbohidratos como las batatas y las papas normales están permitidos en Whole30, pero los granos no. Su cuerpo tiene que adaptarse a la falta de estos ingredientes comunes en su dieta, especialmente el azúcar, lo que a menudo significa que sus niveles de energía caen en picada.

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Otra razón para la fatiga de Whole30 es que la mayoría de las personas están restringiendo severamente sus calorías en esta dieta. "Cuando se corta la fuente de energía, se sentirá cansado", dice el especialista en ejercicio clínico Charlie Seltzer, M.D.

Pero no quería dejar de hacer ejercicio cuando hice Whole30, así que busqué formas de optimizar mi rutina de ejercicios para la fase "bla" de mi experiencia Whole30. Acudí a los expertos en busca de ayuda y casi todos me dijeron lo siguiente: cuando te embarcas en Whole30, ya estás haciendo un cambio drástico en tu estilo de vida, así que no hagas grandes cambios en tu rutina de ejercicios. Por ejemplo, si predomina el yoga, las primeras dos semanas de Whole30 probablemente no sean el mejor momento para inscribirse en su primera clase de CrossFit. Con eso en mente, aquí le mostramos cómo ajustar su rutina de entrenamiento actual para que se ajuste a su Whole30.

Si amas el yoga:

Swan dice que el yoga es genial cuando haces un Whole30 porque se enfoca en la respiración, el núcleo, la forma y el juego mental. "Gran parte de Whole30 es mental", agrega, "y el yoga puede ayudarlo a encontrar su equilibrio, es un entrenamiento de menor intensidad que no lo agotará". Además, el yoga puede aumentar sus niveles de serotonina, también conocido como a. una de las hormonas de la felicidad, y créanme, la serotonina extra será útil esas primeras semanas sin pan.

Si amas CrossFit:

¿Dejar de hacer CrossFit en Whole30 porque es demasiado intenso? Annie Thorisdottir nunca lo haría. No te sugeriré que omitas CrossFit durante dos semanas mientras estás fatigado Whole30, porque a) no soy un monstruo yb) como compañero de CrossFitter, sé que probablemente no harías caso a ese consejo.

Así que aquí están las buenas noticias: incluso si te sientes cansado y lento, puedes seguir con tu rutina de CrossFit. La clave es estar bien al escalar los movimientos para acomodar sus niveles de energía más bajos.

"Sugeriría a las personas que entiendan que probablemente no van a utilizar su Fran o Grace PR cuando sigan Whole30 porque serán deficientes en calorías y carbohidratos", dice Julie Upton, MS, RD, entrenadora certificada de CrossFit de Nivel 1. "Deberían dejar de lado sus objetivos de entrenamiento CrossFit durante el mes más o menos y enfocarse en mejorar su rendimiento en Whole30". Es posible que no realice Rx en cada entrenamiento, y eso está bien.

Si amas Pilates:

"Los principios clave de Pilates son la concentración, el centrado, la precisión y el control", dice Anastasiya Goers, un instructor de Pilates que ha sobrevivido, er-hecho Entero 30. "Durante el entrenamiento, aprendes a prestar atención a tu cuerpo y trabajar con él, no en contra de él", dice ella. Son estas cualidades las que lo convierten en un buen complemento para Whole30. Además, muchos de los movimientos en Pilates se realizan mientras estás acostado. #Victorioso.

Si te encanta correr:

Verificación de la realidad: no espere superar su milla en las primeras semanas de Whole30. Su cuerpo todavía se adaptará a la nueva forma en que le está dando combustible, y empujarse a sí mismo cuando esté fatigado podría provocar lesiones o un mayor agotamiento.

"Está bien si solo registras cuatro millas en lugar de cinco", dice Seltzer. “Si te esfuerzas y terminas desgarrándote el tendón de Aquiles, estarás fuera por meses”. Suponemos que no quieres eso, así que reduce la distancia que corres y no te preocupes. Si encuentra que necesita más energía para su carrera, Seltzer dice que puede ser útil reestructurar su horario de comidas para que coma algunos carbohidratos un par de horas antes de hacer ejercicio.

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Si te gusta el ciclismo indoor:

Una clase de ciclismo indoor es una buena opción para las personas en las primeras semanas de Whole30 porque tienes el control de tu ritmo y resistencia. (No se preocupe, todos en SoulCycle se miran en el espejo, sin verificar si aumenta su resistencia). "Céntrese más en la baja intensidad, en lugar de ser el más rápido en la primera fila", dice Swan . "Mantener su ritmo más lento lo ayudará a atravesar la transición y mantener sus entrenamientos en los libros".

Si recién estás empezando a hacer ejercicio ...

Entonces lo estás haciendo. Saltando directamente. Una revisión completa del estilo de vida. Para ser sincero, Seltzer dice probablemente no deberías. Whole30 requiere mucho trabajo y preparación, y es poco probable que tenga espacio para hacer ambas cosas. Si está empeñado en comenzar un nuevo plan de entrenamiento mientras está en Whole30, aquí está su consejo: “Primero elija algo que usted querer que hacer puede no hacer algo que crees que debería hacer. Y comienza lentamente ”. Si odias tu entrenamiento, te será más difícil motivarte para hacerlo. "Asegúrese de comer algo antes de hacer ejercicio, como una pequeña proteína y grasa saludable, como el aguacate", dice Swan.

La paciencia vale la pena.

Si te sientes demasiado cansado como para llegar a tu HIIT o yoga regular, puedes saltear una clase o dos; tu energía debería volver en un par de semanas. Piense en este momento como una oportunidad para marcar realmente su forma y técnica para los movimientos que está haciendo. "Sé paciente y escucha a tu cuerpo", dice Swan. "La mayoría de las personas comenzarán a ver mejoras importantes en su entrenamiento después de 14-21 días en Whole30". Si puede aguantar durante las primeras semanas, se encontrará con más energía que cuando comenzó ... eso es algo por lo que pasaría un mes sin pan.

Lo más importante, Swan sugiere que te comprometas contigo mismo y no te desanimes si tienes momentos de lucha. "Estos son los momentos que nos hacen más fuertes".

Allie Flinn es una escritora de belleza, fitness y bienestar con sede en Los Ángeles. Le apasiona hacer ejercicio, colores neutros, novelas para adultos jóvenes y sus perros de rescate. Siga su viaje de acondicionamiento físico en Instagram @allieflinn.



Comentarios:

  1. Heortwode

    ¿Puedes decirme dónde puedo leer sobre esto?

  2. Thornton

    Palabras geniales



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