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Consejo Greatist de hoy: ponte a sudar

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Foto de Marissa Angell

A pesar de lo que su nombre sugiere, los electrolitos no son algo que puedas colgar en tu árbol de Navidad (o arbusto de Hannukah). En realidad, son minerales, como el sodio o el potasio, esenciales para regular los fluidos corporales. Los perdemos a medida que sudamos y sin ellos pueden producirse calambres musculares y fatiga. Pero eso no es una licencia para tragar bebidas deportivas después de cualquier entrenamiento anterior. El cuerpo pierde agua más rápido que los electrolitos, por lo que para un entrenamiento de menos de una hora, el agua hará el truco para rehidratarse. Aumenta la intensidad, y cuánto necesitas repostar dependerá de cuánto sudes. En general, los hombres sudan un poco más que las mujeres, y (típicamente) cuanto más grande eres, más sudas. La intensidad del ejercicio también juega un papel en el volumen del sudor.

Para saber exactamente cuánto beber, pese antes y después de un entrenamiento. Beba de 16 a 24 onzas (la mayoría de las botellas de agua desechables caen en algún lugar dentro de ese rango) por libra de peso corporal perdido. ¿Buscas otras fuentes de electrolitos? Pruebe frutas y verduras si las bebidas deportivas no son lo suyo, o para evitar el azúcar extra. Las verduras de hoja verde y los alimentos salados (como el jugo de tomate y la mantequilla de maní) también pueden ayudar a restablecer el equilibrio electrolítico del cuerpo.

La comida para llevar: Cuando hace ejercicio durante menos de una hora, generalmente no hay necesidad de preocuparse por el equilibrio de electrolitos, solo beba H2O. Para sesiones de sudor más intensas, beba de 16 a 24 onzas por libra de peso corporal perdido.

¿Por qué sudas?

Puede ser asqueroso, pero es necesario. el cuerpo suda para regular la temperatura. Cuando el sudor golpea el aire, se evapora y deja la piel ligeramente más fría.

Hecho de la diversión:

El sudor en realidad no huele. ¡Las bacterias que viven en la piel se combinan con el sudor para hacer que las cosas apestan!


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