Consejos

Estírelo: los flexores de la cadera

Estírelo: los flexores de la cadera


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Imagine que no puede subir escaleras, agacharse o incluso caminar Cambios en la longitud de la articulación de la cadera-tendón muscular con el modo de locomoción. Riley, P.O., Franz, J., Dicharry, J., y col. Centro de Biomecánica Aplicada, Universidad de Virginia, Charlottesville, VA. Marcha y postura, febrero de 2010; 31 (2): 279-83 .. ¡Todo bastante esencial si nos preguntas! Pero así serían nuestros cuerpos sin nuestros músculos flexores de la cadera. ¿Nunca escuchaste de ellos? Ya es hora de que compartamos por qué son tan importantes, cómo su trabajo de escritorio podría estar debilitándolos (¡ah!) Y las mejores maneras de estirarlos.

Las caderas no mienten: la necesidad de saber

Compartir en Pinterest

Ubicados profundamente en la parte delantera de la cadera y conectando la pierna, la pelvis y el abdomen, los flexores de la cadera, sorpresa, sorpresa, flexionan la cadera. Pero a pesar de ser algunos de los músculos más poderosos en nuestros cuerpos (con un papel claramente importante), es fácil descuidar nuestros pobres flexores de cadera, a menudo sin siquiera saberlo. Resulta solo trabajar en un escritorio todo el día (¡culpable!) realmente puede debilitar los flexores de la cadera ya que tienden a acortarse mientras están sentados. Esta tensión interrumpe la buena postura y es una causa común de dolor lumbar. Los flexores de la cadera debilitados también pueden aumentar el riesgo de lesiones en los pies, tobillos y rodillas (especialmente entre los corredores). Debilidad muscular de la cadera y lesiones por uso excesivo en corredores recreativos. Niemuth, P.E., Johnson, R.J., Myers, M.J., et al. Universidad de Profesiones de la Salud de las Montañas Rocosas, Provo, VT. Revista clínica de medicina deportiva, enero de 2005; 15 (1): 14-21 .. ¡Así que asegúrate de levantarte, pararte cada hora más o menos! Y darle a los flexores de la cadera algo más de atención no se trata solo de la prevención de lesiones. Agregar potencia a los entrenamientos, trabajar hacia una mayor flexibilidad y ser más rápido mientras corres también es, como dicen, todo en las caderasEl efecto de la velocidad al caminar sobre la función muscular y la energía mecánica. Neptune, R.R., Sasaki, K. y Kautz, S.A., Departamento de Ingeniería Mecánica, Universidad de Texas, Austin, TX. Marcha y postura, julio de 2008; 28 (1): 135-43 ..

Aflojarse: su plan de acción

Si bien los levantamientos de piernas, ciertos ejercicios abdominales e incluso el hula hooping pueden ayudar a trabajar las caderas, los flexores de la cadera aún pueden ser una parte difícil del cuerpo para estirar la cinética del hula hooping: un análisis de dinámica inversa. Cluff, T., Robertson, D.G. y Balasubramaniam, R. School of Human Kinetics, Universidad de Ottawa, Ottawa, Ontario, Canadá. Human Movement Science, agosto de 2008; 27 (4): 622-35 .. Para que sean aún más fuertes y más flexibles, pruebe estos cinco estiramientos simples de flexor de cadera:

1.Arrodíllate.Para el estiramiento de flexión de la cadera arrodillado, arrodíllese sobre la rodilla derecha con los dedos hacia abajo y el pie izquierdo hacia adelante (rodilla doblada y alineada con el tobillo a 90 grados). Coloque las manos sobre el muslo izquierdo y presione las caderas hacia adelante hasta que haya tensión en la cadera delantera derecha. Mantenga durante 30 segundos y cambie de pierna.

2.Prepárate para el despegue. ¡El estiramiento del puente de glúteos también podría darle un paquete de seis y bollos apretados! Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, separados al ancho de las caderas. Contraer abdominales para aplanar la espalda baja al piso. Exhale y levante las caderas del piso (presione los talones contra el piso para mayor estabilidad). Inhale, baje a la posición inicial y repita.

3.Abrázala. Iniciar el estiramiento supino de la flexión de la cadera lo mismo que el puente de glúteos, pero mantenga la pierna derecha relajada en el piso. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para levantar las caderas. Agarra la parte posterior del muslo de la pierna izquierda y tira de la rodilla hacia el pecho. Mantenga la pierna derecha recta y empuje el talón hacia el piso (para sentirlo en el trasero). Mantenga durante 30-45 segundos y cambie de pierna.

4.Solo balancealo. Para el estiramiento de balanceo de cadera de adelante hacia atrás, recuéstese sobre el lado izquierdo con las caderas apiladas, apoyadas sobre el codo izquierdo. Doble la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y levante la pierna derecha hasta el nivel de la cadera con los dedos del pie apuntados. Mantenga los abdominales apretados y balancee la pierna derecha hasta el frente, luego colóquela completamente hacia atrás, apretando el botín en el camino. Cambio de lados.

5.Siéntete libre como un pájaro. Abre esas caderas con yoga pose de paloma! Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Lleve la rodilla derecha hacia adelante hasta que toque la mano derecha y coloque la pierna plana en el suelo sobre el cuerpo (el pie derecho está ahora en el lado izquierdo del cuerpo, paralelo al frente de la colchoneta). Deje caer la pierna izquierda al suelo y extiéndala hacia atrás con los dedos de los pies hacia abajo. Mantenga las caderas niveladas, inhale y camine con las manos hacia adelante. Exhala y dobla el torso, bajando los codos al piso. Permanezca en esta posición durante 5-10 respiraciones antes de regresar para cambiar de lado.

¿Olvidamos alguno de tus estiramientos flexores de cadera? ¡Cuéntanos sobre ellos aquí!Foto de Justin Singh



Comentarios:

  1. Adonis

    Creo que estás cometiendo un error.

  2. Hwitcumb

    la muy buena pregunta

  3. Tutilar

    ¿Hay alguna alternativa?

  4. Garafeld

    Te equivocas. Escríbeme por PM, hablamos.

  5. Danos

    ¿Le gustaría intercambiar enlaces?

  6. Sawyers

    Lo siento, borré el mensaje.

  7. Pirro

    En mi opinión no es lógico



Escribe un mensaje