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¿Cuánto tiempo debe esperar para beber alcohol después de un entrenamiento?

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Si crees que todos los que van al gimnasio son fanáticos de la salud que evitan beber por completo o solo disfrutan ocasionalmente de tequila y refrescos o vino tinto lleno de antioxidantes, bebe esto: según un estudio de la Universidad de Miami, los deportistas frecuentes en general bebida más que los que no hacen ejercicio.

Con la comunidad que rodea el estado físico en estos días, la idea de que los atletas beban alcohol después del entrenamiento no es tan sorprendente que las carreras de obstáculos obstaculizan a los finalistas con una fría, el yoga del vino es oficialmente una cosa, y los estudios boutique y las cajas CrossFit están bien. -conocido con el sonido de los corchos haciendo estallar para eventos especiales y happy hours en el estudio. Pero haz ejercicio y bebe Realmente ir juntos como ron y coca cola? No para ser un zumbido total, pero resulta que no tanto.

Tu cuerpo en alcohol

Para comprender cómo nos afecta el alcohol después ejercicio, primero tenemos que entender cómo afecta a nuestros cuerpos en general. Podemos agradecer a nuestros hígados por tomar la peor parte, ya que son responsables de descomponer y metabolizar las toxinas. Pero una vez que el alcohol ingresa a nuestro torrente sanguíneo a través del estómago, también toca casi cualquier otro órgano y sistema, explica Jim White, dietista registrado y fisiólogo del ejercicio ACSM.

"Cuando bebes, tu cuerpo gasta energía en desintoxicarse en lugar de en procesos más beneficiosos como la reparación muscular, la curación y el crecimiento", dice White.

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¿Con qué frecuencia realmente necesita cambiar su entrenamiento para evitar plateau?

Y no ser un verdadero fanático de la fiesta, pero eso es solo el comienzo. "El alcohol diluye la sangre, mata las células cerebrales, puede tener implicaciones cardiovasculares negativas e interfiere con el sueño, no olvidemos que el sueño es crítico en la recuperación", dice el psicólogo clínico y experto en abuso de sustancias John Mayer, Ph.D. Como si todo eso no fuera lo suficientemente aleccionador, también hay algunos efectos negativos informados sobre el estado de ánimo.

Si nada de eso lo condujo a la sobriedad, pasemos a la siguiente pregunta: ¿Cuánto tiempo necesita esperar después de una sesión de sudor para beber alcohol?

Sudor luego Swig

Si bien no hay un tonelada de investigación sobre exactamente cuánto tiempo después de un entrenamiento debe esperar para beber, nuestros expertos coinciden en que dirigirse hacia el hooch inmediatamente después de una clase HIIT puede contrarrestar el arduo trabajo que acaba de realizar, por lo que es mejor esperar al menos una hora. "El período más crítico para la recuperación es dentro de un período de una hora después del ejercicio, por lo que definitivamente debe evitar beber dentro de esta ventana y centrarse en reponer electrolitos, rehidratar y alimentar correctamente", dice Mayer.

Pero idealmente, una hora entre entrenamientos y bebidas alcohólicas es lo mínimo. "Si puede, es mejor esperar al menos seis horas", dice White. "Entonces, si sabes que vas a salir a beber el sábado por la noche, trata de hacer tu entrenamiento antes del mediodía".

Marie Spano, RD, CSCS, está de acuerdo. "La investigación muestra que el alcohol puede afectar la tasa de síntesis de proteínas, que es básicamente el proceso por el cual tus músculos crecen y se reparan, así que realmente, cuanto más tiempo puedas pasar sin él, mejor", dice.

Cuando hacemos ejercicio, estamos creando micro desgarros en nuestros músculos para que se reparen y vuelvan a crecer más fuertes. Entonces, si estás tomando una clase de margarita después de HIIT, los músculos que trabajaron durante esos millones de burpees podrían no Realmente reparar, un paso esencial para cosechar los beneficios de tu entrenamiento. Además, los estudios también muestran que el alcohol puede disminuir los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH), que ayuda al cuerpo a desarrollar músculo. Oof

Todas las cosas con moderación

Independientemente de la línea de tiempo, si decides beberlo, Mayer dice que el tamaño de la porción es lo más importante a tener en cuenta. Dos estudios relacionados de la Revista de Investigación Clínica comparó la tasa de síntesis de proteínas hepáticas en personas que consumen alcohol en diferentes cantidades.

Un estudio encontró que la tasa de síntesis se suprimió en un 24 por ciento después de que las personas consumieron 71 gramos de alcohol puro (aproximadamente cinco cervezas), pero un segundo encontró que era no suprimido cuando las personas consumían solo 28 gramos de alcohol, que es aproximadamente la cantidad que se encuentra en aproximadamente dos cervezas estándar. Y aunque ninguno de los estudios especifica el tiempo después de la bomba, la ciencia ciertamente sugiere que beber más de cinco cervezas perjudica el crecimiento muscular y la recuperación.

Aquí está el cazador

Entonces, ¿ser súper serio acerca de tus entrenamientos significa que debes dejar el alcohol por completo? Eso depende de tus objetivos. ¿Estás apuntando a los Juegos Olímpicos? Los atletas que consumen alcohol al menos una vez a la semana tienen más del doble de probabilidades de lesionarse que los no bebedores, así que tal vez sí, esperen las mimosas en el almuerzo. Pero seamos sinceros, eso no sucederá con la mayoría de las mariposas sociales que solo intentan mantenerse en forma. Y, afortunadamente, hay cosas que puede hacer para aligerar la carga de su preciosa máquina de un cuerpo sin dejar de beber alcohol por completo.

"Comer y rehidratarse antes de beber puede ayudar", dice White. “Las mejores opciones para alimentar tu cuerpo después del ejercicio son las proteínas y los carbohidratos complejos. Su cuerpo necesita proteínas para aumentar la síntesis de proteínas y carbohidratos para aumentar el almacenamiento de glucógeno ", dice.

Y aunque la investigación es limitada, un estudio publicado en Diario de alcohol sí demostró que las bebidas con una mayor concentración de alcohol tuvieron más efectos de deshidratación. Por lo tanto, beber una cerveza con un porcentaje de alcohol más bajo (como 3.5 por ciento) en comparación con algunos IPA (que tienen más de 9 por ciento de alcohol) puede marcar la diferencia.

Por lo tanto, si un atasco en el pub después del gimnasio es su atasco, solo recuerde: si se reabastece de combustible de antemano, bebe con moderación y espera unas horas después del ejercicio, hay poca evidencia que sugiera que deshacerá por completo su trabajo duro en el gimnasio.

“Simplemente no dejes que beber se convierta en un mecanismo de recompensa para el ejercicio. La alegría del ejercicio debe ser la actividad en sí misma, no el alcohol posterior. Es fácil caer en la mentalidad de "trabajo para beber", pero eso en última instancia no te prepara para el éxito dentro o fuera del gimnasio ", dice Mayer.

Gabrielle Kassel es una escritora de CrossFitting, con sede en Nueva York, que usa atletismo, toma de adaptógenos, desliza hacia la izquierda y tiene una habilidad especial para pensar en el bienestar como estilo de vida. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.



Comentarios:

  1. Renato

    Pido disculpas por interferir, también quería expresar mi opinión.

  2. Hwaeteleah

    Está de acuerdo, pieza bastante útil

  3. Serapis

    Creo que cometo errores. soy capaz de demostrarlo.Escríbeme en PM, discúblalo.

  4. Kano

    Pindyk, solo estoy llorando))

  5. Arazil

    Creo que estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM.

  6. Dyre

    Estilo familiar.



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