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Desarrollar músculo con esta ecuación simple

Desarrollar músculo con esta ecuación simple


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Desarrollar músculo no tiene que ser complicado, pero sí es trabajo duro. La ecuación del colaborador invitado JC Deen es, a partes iguales, entrenamiento, alimentación, seguimiento y establecimiento de expectativas.

  • En el transcurso de la vida de un hombre, puede esperar ganar aproximadamente 40 libras de músculo. Durante el primer año de entrenamiento, ganará aproximadamente la mitad de ese total, y después de cinco años, las ganancias musculares disminuirán. Las mujeres pueden esperar acumular alrededor de 20 libras en total.
  • El entrenamiento para desarrollar músculo es simple: los músculos deben estar continuamente sobrecargados. En otras palabras, durante cada sesión de entrenamiento, las pesas que levantas deberían aumentar progresivamente. Después de que los principiantes se vuelven más avanzados, es más difícil subir de peso cada sesión de entrenamiento, y el crecimiento se ralentiza.
  • El aumento muscular requiere consumir más calorías de las que consume. La proteína es la clave para desarrollar músculo: 1.1 a 1.4 gramos por libra de peso corporal es ideal.
  • El último paso es fácil: ¡solo sigue la pista! Registre tanto las comidas como las sesiones de entrenamiento para verificar con el tiempo y asegurarse de que esté progresando.
La comida para llevar:

Considere este método controvertido

Algunos lo juran, algunos lo maldicen. Los Crossfit-ers tienen algunos resultados impresionantes, pero ¿podría ser arriesgado unirse al movimiento?

Hecho de la diversión:

Una libra de grasa ocupa aproximadamente cuatro veces el espacio de una libra de músculo.



Comentarios:

  1. Audrick

    Pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, discutiremos.

  2. Taushura

    Bien sentado en el trabajo. Distraerse de este trabajo aburrido. Relájate y lee la información escrita aquí :)

  3. Keoki

    Tal vez lo suficiente para discutir ... Me parece que el autor escribió correctamente, pero no fue necesario tan bruscamente. P. D. ¡Te felicito por la última Navidad!



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