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13 beneficios inesperados del ejercicio

13 beneficios inesperados del ejercicio


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Muchas personas van al gimnasio o golpean el pavimento para mejorar la salud cardiovascular, desarrollar músculo y, por supuesto, obtener un cuerpo balanceado, pero hacer ejercicio también tiene beneficios por encima del cuello. Durante la última década, los científicos han reflexionado sobre cómo el ejercicio puede mejorar la función cerebral. Independientemente de la edad o el nivel de condición física (sí, esto incluye a todos, desde caminantes de centros comerciales hasta maratonistas), Los estudios demuestran que hacer tiempo para hacer ejercicio proporciona algunos beneficios mentales serios. Inspírese para hacer ejercicio leyendo estas formas inesperadas en las que el ejercicio puede beneficiar la salud mental, las relaciones y llevar a una vida más saludable y feliz en general.

1. Reduce el estrés

¿Duro día en la oficina? Salga a caminar o diríjase al gimnasio para un entrenamiento rápido. Uno de los beneficios mentales más comunes del ejercicio es el alivio del estrés. Hacer ejercicio puede ayudar a controlar el estrés físico y mental. El ejercicio también aumenta las concentraciones de noradrenalina, una sustancia química que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. Así que adelante y sude: hacer ejercicio puede reducir el estrés y aumentar la capacidad del cuerpo para lidiar con la tensión mental existente. Ganar-ganar!

2. Impulsar productos químicos felices

Recorrer algunas millas en el molino puede ser difícil, ¡pero vale la pena! El ejercicio libera endorfinas, que crean sentimientos de felicidad y euforia. Los estudios han demostrado que el ejercicio incluso puede aliviar los síntomas entre los clínicamente deprimidos. Por esta razón, los documentos recomiendan que las personas que sufren de depresión o ansiedad (o aquellas que simplemente se sienten azules) se tomen un lapiz de tiempo en el gimnasio. En algunos casos, el ejercicio puede ser tan efectivo como las píldoras antidepresivas para tratar la depresión. No se preocupe si no es exactamente el tipo de rata de gimnasio: obtener un zumbido feliz al hacer ejercicio durante solo 30 minutos varias veces a la semana puede aumentar instantáneamente el estado de ánimo general.

3. Mejorar la autoconfianza

Súbete a la cinta para mirar (y lo más importante, sensación) como un millón de dólares. En un nivel muy básico, la aptitud física puede aumentar la autoestima y mejorar la autoimagen positiva. Independientemente del peso, el tamaño, el sexo o la edad, el ejercicio puede elevar rápidamente la percepción de una persona de su atractivo, es decir, su autoestima. ¿Cómo es eso de sentir el (auto) amor?

4. Disfruta del aire libre

Para un impulso adicional de amor propio, haz ese ejercicio afuera. Hacer ejercicio al aire libre puede aumentar aún más la autoestima. Encuentre un ejercicio al aire libre que se adapte a su estilo, ya sea escalar, hacer senderismo, alquilar una canoa o simplemente correr en el parque. Además, todo lo que la vitamina D adquirió al tomar el sol (¡mientras usa protector solar, por supuesto!) Puede disminuir la probabilidad de experimentar síntomas depresivos. ¿Por qué reservar un día de spa cuando un poco de aire fresco y sol (y ejercicio) pueden hacer maravillas para la autoconfianza y la felicidad?

5. Prevenir el deterioro cognitivo

Es desagradable, pero es cierto: a medida que envejecemos, nuestros cerebros se vuelven un poco ... confusos. A medida que el envejecimiento y las enfermedades degenerativas como el Alzheimer destruyen las células cerebrales, el noggin en realidad se contrae, perdiendo muchas funciones cerebrales importantes en el proceso. Si bien el ejercicio y una dieta saludable no pueden "curar" el Alzheimer, pueden ayudar a reforzar el cerebro contra el deterioro cognitivo que comienza después de los 45 años. Hacer ejercicio, especialmente entre los 25 y los 45 años, aumenta los químicos en el cerebro que apoyan y previenen Degeneración del hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.

6. aliviar la ansiedad

Preguntas y respuestas rápidas: ¿Qué es mejor para aliviar la ansiedad: un baño de burbujas tibio o un trote de 20 minutos? Puede que te sorprenda la respuesta. Los productos químicos cálidos y difusos que se liberan durante y después del ejercicio pueden ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a calmarse. Saltar en la pista o en la cinta para hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta (¿intervalos, alguien?) Puede reducir la sensibilidad a la ansiedad. ¡Y pensamos que los intervalos eran solo una buena manera de quemar calorías!

7. Impulsar la capacidad intelectual

Esas ratas de laboratorio pueden ser más inteligentes de lo que pensamos. Varios estudios en ratones y hombres han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales (también conocidas como neurogénesis) y mejorar el rendimiento general del cerebro. ¿Listo para solicitar un Premio Nobel? Los estudios sugieren que un entrenamiento duro aumenta los niveles de una proteína derivada del cerebro (conocida como BDNF) en el cuerpo, que se cree que ayuda con la toma de decisiones, el pensamiento superior y el aprendizaje. Smarty (spandex) pantalones, de hecho.

8. Agudizar la memoria

Prepárate para ganar en grande en Go Fish. La actividad física regular aumenta la memoria y la capacidad de aprender cosas nuevas. Sudar aumenta la producción de células en el hipocampo responsables de la memoria y el aprendizaje. Por esta razón, la investigación ha relacionado el desarrollo del cerebro de los niños con el nivel de condición física (¡tomen eso, los que odian el recreo!). Pero la capacidad intelectual basada en el ejercicio no es solo para los niños. Incluso si no es tan divertido como un juego de Red Rover, hacer ejercicio también puede aumentar la memoria entre los adultos. Un estudio mostró que correr sprints mejoró la retención de vocabulario entre adultos sanos.

9. Ayuda a controlar la adicción

El cerebro libera dopamina, el "químico de recompensa" en respuesta a cualquier forma de placer, ya sea ejercicio, sexo, drogas, alcohol o comida. Desafortunadamente, algunas personas se vuelven adictas a la dopamina y dependen de las sustancias que la producen, como las drogas o el alcohol (y más raramente, la comida y el sexo). En el lado positivo, el ejercicio puede ayudar en la recuperación de la adicción. Las sesiones cortas de ejercicio también pueden distraer eficazmente a los drogadictos o adictos al alcohol, haciéndolos des-priorizar los antojos (al menos a corto plazo). Hacer ejercicio cuando está en el carro también tiene otros beneficios. El abuso de alcohol interrumpe muchos procesos corporales, incluidos los ritmos circadianos. Como resultado, los alcohólicos descubren que no pueden quedarse dormidos (o quedarse dormidos) sin beber. El ejercicio puede ayudar a reiniciar el reloj biológico, ayudando a las personas a golpear el heno en el momento adecuado.

10. Incrementar la relajación

¿Alguna vez golpeó el heno después de una larga carrera o una sesión de peso en el gimnasio? Para algunos, un entrenamiento moderado puede ser el equivalente a una pastilla para dormir, incluso para personas con insomnio. Moverse alrededor de cinco a seis horas antes de acostarse aumenta la temperatura central del cuerpo. Cuando la temperatura corporal vuelve a la normalidad unas horas más tarde, le indica al cuerpo que es hora de dormir.

11. Haz más cosas

¿Te sientes sin inspiración en el cubículo? La solución podría ser solo una corta caminata o trotar. La investigación muestra que los trabajadores que toman tiempo para hacer ejercicio regularmente son más productivos y tienen más energía que sus pares más sedentarios. Si bien los horarios ocupados pueden dificultar el ejercicio en una sesión de gimnasio a mitad del día, algunos expertos creen que el mediodía es el momento ideal para hacer ejercicio debido a los ritmos circadianos del cuerpo.

12. Aprovecha la creatividad

La mayoría de las personas terminan un entrenamiento duro con una ducha caliente, pero tal vez deberíamos romper los lápices de colores. Una sesión de gimnasio emocionante puede impulsar la creatividad hasta dos horas después. Impulse la inspiración después del entrenamiento haciendo ejercicio al aire libre e interactuando con la naturaleza (ver beneficio # 4). La próxima vez que necesite una explosión de pensamiento creativo, salga a caminar o corra para refrescar el cuerpo y el cerebro al mismo tiempo.

13. Inspirar a otros

Ya sea que se trate de un juego de fútbol, ​​una clase grupal en el gimnasio o simplemente una carrera con un amigo, el ejercicio rara vez ocurre en una burbuja. Y esas son buenas noticias para todos nosotros. Los estudios muestran que la mayoría de las personas obtienen mejores resultados en las pruebas aeróbicas cuando se combinan con un compañero de entrenamiento. Anclarlo a inspiración o buena competencia pasada de moda, nadie quiere decepcionar a la otra persona. De hecho, ser parte de un equipo es tan poderoso que en realidad puede aumentar la tolerancia al dolor de los atletas. Incluso los principiantes en fitness pueden inspirarse mutuamente para esforzarse más durante una sesión de sudor, ¡así que encuentre un compañero de entrenamiento y muévase!

Hacer ejercicio puede tener efectos positivos mucho más allá del gimnasio (y la temporada de playa). Ganarse la confianza en uno mismo, salir de un caos e incluso pensar de manera más inteligente son algunas de las motivaciones para dedicar tiempo a hacer ejercicio de manera regular.

¿Qué te inspira a mantenerte en forma? Cuéntanos en los comentarios a continuación o tuitea al autor @SophBreene.



Comentarios:

  1. Beldon

    Felicito, qué excelente respuesta.

  2. Maujin

    El mensaje encantador

  3. Paavo

    Esta es tu opinión



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