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Cómo detener los calambres musculares en sus pistas

Cómo detener los calambres musculares en sus pistas



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Ya sea que los llame calambres, puntos de sutura o simplemente dolores en el trasero, los espasmos musculares perjudican seriamente cualquier entrenamiento, especialmente teniendo en cuenta que generalmente atacan sin previo aviso.

Nadie es inmune a los calambres musculares. Los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales, los cuádriceps, los brazos y los abdominales tienen más probabilidades de verse afectados. También hay muchos posibles culpables, como deshidratarse, tener mala circulación sanguínea, no estirarse lo suficiente o simplemente fatigar los músculos. Las noticias solo empeoran: los calambres pueden ocurrir hasta seis horas después del ejercicio (¡habla sobre un ataque furtivo!); el famoso caballo charley a menudo ocurre en medio de la noche, y pensaste que las pesadillas eran malas. Afortunadamente, los científicos han encontrado cosas que puede hacer para prevenir y detener los calambres musculares en su camino.

Prevenir calambres

  • Bebe mucha agua. Muchos expertos sugieren que la deshidratación es una causa principal de espasmos musculares. Además, hay muchas otras ventajas de beber más agua.
  • Rellenar con electrolitos. Los bajos niveles de sodio y potasio podrían ser la razón de esa puntada lateral. Influencia de la hidratación y la suplementación de electrolitos en la incidencia y el tiempo de aparición de calambres musculares asociados con el ejercicio. Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Universidad de Carolina del Norte en Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, 2005 abril-junio; 40 (2): 71-75. Así que toma un poco de Gatorade o mejor aún, toma un plátano.
  • Prueba una vitamina. Los estudios sugieren que el magnesio, el zinc y las vitaminas B, D y E pueden limitar la probabilidad de tener un calambre muscular (o al menos aliviar el dolor). Un ensayo controlado seleccionado de vitamina E suplementaria para el tratamiento de los calambres musculares en pacientes en hemodiálisis. El-Hennawy AS, Zaib S. American journal of therapeutics, 2011, marzo; 17 (5): 1536-3686.
    Evaluación: tratamiento sintomático para los calambres musculares (una revisión basada en evidencia): informe del subcomité de evaluación terapéutica y tecnológica de la academia estadounidense de neurología. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neurología, 2010, marzo; 74 (8): 1526-632X.
    Observación preliminar: el reemplazo oral de sulfato de zinc es efectivo en el tratamiento de calambres musculares en pacientes cirróticos. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, marzo; 19 (1): 0731-5724.
    Papel del calcio y la vitamina D en el tratamiento del dolor muscular. Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, junio de 1985; 29 (2): 90-91.
  • Brincar. Cuando los nervios pequeños de nuestros músculos se fatigan, pueden ocurrir calambres. Afortunadamente, los ejercicios de salto (también conocidos como pliometría) evitan que estos nervios se cansen. Hágalos varias veces a la semana después de hacer ejercicio para ayudar a prevenir los espasmos.
  • Calentar y enfriar. Un calentamiento y enfriamiento adecuados, que incluyen muchos estiramientos, pueden mantener a raya los calambres. Así que asegúrate de sacar tiempo para mover tu cuerpo antes de entrenar y relajar tus músculos una vez que hayas terminado.
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Tratar los calambres

  • Estirar el lugar. Una vez que comienzan los espasmos, deténgase, suéltese y arrástrese. O tratate con un masaje para De Verdad golpear el nudo
  • Toma un tranquilizante. Cuando los calambres musculares golpeen, tómese un descanso. Intentar superar el dolor a menudo empeora los calambres y los hace más severos. El aumento de la velocidad de carrera y los calambres previos en lugar de la deshidratación o los cambios de sodio en el suero predicen calambres musculares asociados con el ejercicio: un estudio de cohorte prospectivo en 210 triatletas Ironman. MP Schwellnus, Drew N, Collins M. Revista británica de medicina deportiva, 2010, diciembre; 45 (8): 1473-0480.
  • Ve a la farmacia. Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a combatir el dolor de los espasmos musculares. Calambres y dolor muscular: prevención con pycnogenol en sujetos normales, pacientes venosos, atletas, claudicantes y en microangiopatía diabética. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiología, 2006, julio; 57 (3): 0003-3197. Siempre es mejor consultar primero con un médico, por supuesto, antes de hacer de este su remedio.