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¿Andar en bicicleta de spinning es lo mismo que andar en bicicleta al aire libre?

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Si te gusta el ciclismo indoor, entonces sabes que Spinning junto a tu música favorita para sentirte bien puede ser adictivo. Demonios, incluso podría inspirarte a salir de esa habitación oscura y llevar tu poder de pedaleo a la carretera. ¡Si! Quiero decir, si puedes aplastar 20 millas en una clase de 45 minutos, seguramente puedes hacer un viaje por carretera o tu primer triatlón de sprint, ¿verdad? Bueno ... más o menos. Antes de salir a la carretera, hay algunas cosas que debe saber.

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La necesidad de saber

Desde el punto de vista de la historia, hay algunos beneficios importantes que no puedes obtener al conducir afuera: un entrenamiento ultrarrápido y sin estrés, por ejemplo. Si tiene poco tiempo y equipo, el ciclismo en interiores es una tarea fácil, y nunca tendrá que preocuparse por cambiar una rueda pinchada. También es bastante liberador cerrar los ojos (¡un gran no-no en una bicicleta!), Desconectarse y dejar que sus piernas hagan el trabajo. "Girar es lo más cerca que puedo llegar a meditar", dice Emily Southworth, instructora principal en Recycle Studio en Boston.

Si bien la mayoría de las bicicletas estacionarias tienen un volante pesado en la parte delantera (generalmente alrededor de 40 libras) para imitar lo que sentirías al aire libre, este peso aumenta el impulso mientras giras, lo que lo hace un poco más fácil que empujar tu propio peso corporal en una carretera plana o arriba de una colina

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Ambos son entrenamientos asesinos

Si está buscando un entrenamiento rápido y sucio, hay pocos que alcancen la misma tasa de quema de calorías que una clase de giros sudorosos: 400 a 600 por hora en promedio. El spinning ha crecido en popularidad por esta razón exacta: es casi imposible terminar una clase sin estar empapado en sudor. "Es un entrenamiento muy intenso", dice Southworth.

Si viaja al aire libre, puede quemar tan solo 100 calorías por hora si solo está navegando a paso de tortuga, o más de 600 si realmente está tirando, pero la elección es suya. A diferencia de Spin, donde un instructor te está incitando y diciéndote cuándo debes esforzarte y cuánta resistencia agregar, andar afuera significa que eliges tu propio ritmo, y el camino determina tu resistencia: no puedes simplemente retroceder la perilla cuando Estás subiendo una colina en tu marcha más baja. Además, todo su cuerpo estará trabajando, desde su núcleo para mantener el equilibrio, hasta los glúteos cuando suba, hasta la parte superior del cuerpo cuando esté fuera de la silla de montar.

Ambos son ultra eficientes

La clase de giros suele ser una prueba de sufrimiento de 45 a 60 minutos que garantiza quemar calorías, y marca la casilla de "entrenamiento" de su lista de tareas para el día. Por lo general, hay un lugar para ducharse después, y es independiente del clima, por lo que incluso una tormenta de nieve no lo mantendrá fuera de la bicicleta.

Pero el ciclismo al aire libre puede ser igual de eficiente de una manera diferente: puede cambiar su viaje al trabajo o a la tienda por el ciclismo y quemar calorías mientras viaja o hace mandados. Si tiene un horario loco (¿quién no?), Puede ser más realista y conveniente realizar su ejercicio diario a través de un transporte impulsado por humanos en lugar de tratar de incluir el tiempo del gimnasio en su calendario. Además, viajar al trabajo en bicicleta ha demostrado que aumenta la felicidad y la productividad (por lo que será más eficiente todo el día, no solo durante el entrenamiento), y es más conveniente que nunca con los programas de bicicletas compartidas que aparecen en todo Estados Unidos.

Ambos entrenan tu cerebro y tu cuerpo

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¿No puedes entrar en la meditación? Prueba una meditación en movimiento en su lugar. "Realmente puedes despejarte en una clase", dice Southworth. "Te estás volviendo loco, pero puedes desconectarte y descomprimir". Muchos estudios (inspirados en el OG SoulCycle) ahora se centran en música inspiradora y luz de velas para ayudar a los ciclistas a entrar en la zona. Desafiará a su cerebro al reaccionar a las señales del instructor para diferentes posiciones, rotaciones por minuto (RPM o velocidad) y resistencia.
Aunque Spin es una excelente manera de alejarse, no está recibiendo aire fresco en la naturaleza o desafiando a su cerebro con una nueva estimulación. “La motivación, las melodías, la comunidad, todo es genial; pero su cerebro y visión no son estimulados de la manera en que están afuera, donde tiene que involucrarse en un entorno variable ", dice Glassford. "Esa variedad es buena para tu cerebro y cuerpo".

Disminución de los síntomas de depresión Mayor resistencia contra el estrés Más felicidad y satisfacción

Ambas comunidades son fuertes como el infierno

La clase de spinning es una gran actividad para tu tripulación, ya que puedes tener diferentes niveles de habilidad pedaleando juntos, y nadie se cae. Incluso si no conoces a la persona en la bicicleta a tu lado, te sientes unido por el esfuerzo de la tribu. Y si regularmente llegas a la misma clase, podrías terminar desarrollando amistades en la barra de batidos después del entrenamiento.

Afuera, no es diferente. El ciclismo es tanto un deporte grupal como un deporte individual, por lo que a menudo ves pandillas de ciclistas montando juntos en una manada (o un Peloton en una carrera profesional). Cuando aborde largas distancias, puede viajar cada vez más lejos con más personas dibujando (o rompiendo la resistencia al viento) entre sí para preservar la energía. Hay pocas formas más rápidas de relacionarse con algunos nuevos amigos que abordar juntos un viaje largo, una escalada difícil o una aventura épica, y luego animar con algunas cervezas después.
¿No estás seguro por dónde empezar? Hay toneladas de clubes de ciclismo que siempre buscan más personas para unirse a la diversión. Si eres nuevo en la conducción al aire libre y estás nervioso por conducir solo, solo dirígete a tu tienda de bicicletas local y pregunta sobre grupos para principiantes o paseos para mujeres. Lo más probable es que encuentres uno en tu área y hagas nuevos amigos en el proceso.

La línea de fondo

Al final del día, tanto el ciclismo interior como el exterior son igualmente increíbles y ofrecen muchos beneficios similares. Pero, ¿son iguales en términos de circunstancias, entrenamiento y rentabilidad? En pocas palabras, no. En pocas palabras, andar 20 millas en una bicicleta Spin no es lo mismo que andar 20 millas en la carretera.

En cualquier caso, descubra cuál funciona mejor para usted y su estilo de vida. ¡La respuesta puede ser ambas! Girar a menudo es una droga de entrada al ciclismo al aire libre, por lo que, aunque puede parecer desalentador al principio, tenga la mente abierta para girar las piernas afuera. No importa cuál elijas, aplastar un entrenamiento de ciclismo de alguna kind seguramente te hará sentir como un completo rudo en una bicicleta.